CBD pour l'anxiété sociale : est-ce vraiment efficace ?
Beaucoup d'entre nous ressentent de l'anxiété dans des situations sociales stressantes, comme lors d'une présentation ou d'un entretien d'embauche. Cela est tout à fait normal.
Mais lorsque ce niveau d'anxiété s'applique à des situations quotidiennes (parler à des collègues, commander dans un café, demander des indications), cela pourrait être un signe d'anxiété sociale.
L'anxiété sociale est un trouble sérieux qui peut fortement affecter le bonheur et le bien-être de ceux qui en souffrent. La bonne nouvelle ? Nous comprenons de plus en plus comment elle fonctionne et comment la traiter.
Certaines études montrent même que le CBD et d'autres cannabinoïdes pourraient être une option de traitement efficace. Continuez à lire pour découvrir comment cela fonctionne !
Qu'est-ce que l'anxiété sociale ?
L'anxiété sociale (également appelée trouble de l'anxiété sociale) est un type de trouble anxieux centré sur les situations sociales.
Les personnes qui en souffrent se sentent légèrement nerveuses, voire totalement paralysées lorsqu'elles parlent à des gens, travaillent avec d'autres ou se trouvent dans des lieux bondés. Par conséquent, beaucoup de personnes atteintes d'anxiété sociale ont du mal à nouer de nouvelles amitiés, à aller au travail ou à l'école, ou même à sortir de chez elles.
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Symptômes de l'anxiété sociale : comment la reconnaître ?
L'anxiété sociale comporte deux aspects principaux : un aspect psychologique et un aspect physiologique.
L'aspect psychologique se manifeste souvent par des schémas de rumination mentale centrés sur les situations sociales. Par exemple, beaucoup de personnes atteintes d'anxiété sociale rejouent constamment dans leur tête des interactions. Elles peuvent aussi se remettre sans cesse en question, se demander si elles agissent de façon normale, comment les autres les perçoivent, ou si quelqu'un se moque d'elles.
L'aspect physiologique se manifeste par des symptômes physiques similaires à ceux d'autres troubles anxieux : accélération du rythme cardiaque, transpiration, maux de tête, douleurs musculaires, insomnie, etc.
Si vous pensez souffrir d'anxiété sociale, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale. Il pourra poser un diagnostic et vous orienter vers le type d'aide qui convient à votre situation.
Comment traite-t-on l'anxiété sociale ?
Comme pour d'autres troubles anxieux, l'anxiété sociale n'a pas de remède unique. Réduire ses symptômes et apprendre à y faire face est un processus à long terme qui peut nécessiter beaucoup de tâtonnements.
Certaines des meilleures méthodes pour traiter l'anxiété sociale sont des formes de thérapie comme la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie par la parole. Bien que ces options puissent sembler intimidantes pour les personnes anxieuses, elles se sont révélées très efficaces.
En outre, des activités comme la méditation ou le yoga peuvent aider à atténuer les manifestations physiologiques de l'anxiété sociale.
Comment le CBD peut aider à traiter l'anxiété sociale ?
Commençons par préciser que le CBD n'est pas un remède à l'anxiété sociale. Cependant, il a été prouvé qu'il peut réduire certains symptômes de l'anxiété sociale. Ainsi, bien qu'il ne puisse pas éliminer totalement le trouble, il peut rendre de nombreux symptômes plus gérables.
De nombreuses études ont montré que le CBD pourrait abaisser les niveaux de cortisol et soulager des symptômes de l'anxiété, tels que l'accélération du rythme cardiaque et la transpiration.
Grâce à ses effets sur le système endocannabinoïde (SEC), le CBD semble également détendre les muscles, ce qui peut convaincre l'esprit que le niveau d'anxiété est plus faible.
Un examen approfondi de la recherche sur le CBD pour l'anxiété sociale
Une étude en particulière a examiné les effets du CBD quotidien pour traiter l'anxiété sociale.
Les participants étaient 37 adolescents japonais, diagnostiqués avec un trouble de l'anxiété sociale. Au cours de l'expérience, la moitié des participants ont pris une dose quotidienne de CBD, tandis que l'autre moitié a reçu un placebo.
Après quatre semaines, ceux qui avaient pris du CBD quotidiennement ont obtenu de bien meilleurs résultats sur l'échelle d'anxiété sociale de Liebowitz et le questionnaire de peur de l'évaluation négative. Ils ont rapporté se sentir moins effrayés par le jugement public et plus à l'aise dans les situations sociales.
Comment prendre du CBD pour l'anxiété sociale ?
Il existe tellement de produits au CBD qu'il peut être difficile de choisir celui qui vous convient. De l'huile de CBD aux gélules, bonbons ou vapes, chaque produit offre des avantages légèrement différents.
L'huile de CBD est facile à doser et souvent abordable, mais son taux de biodisponibilité avoisine les 30 %.
Les comestibles comme les gélules ou les bonbons au CBD ont un taux de biodisponibilité encore plus bas, dépassant rarement les 10 %. Cela en fait une option relativement coûteuse. Cela dit, ils offrent une libération lente de CBD tout au long de la journée, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant d'anxiété sociale chronique.
Le vapotage de CBD offre des taux de biodisponibilité beaucoup plus élevés, allant jusqu'à 70 %. Cela en fait une méthode de consommation très rentable. De plus, c'est portable et facile à redoser tout au long de la journée. Bien sûr, tout le monde ne souhaite pas vapoter, mais si c'est une option qui vous convient, elle peut être parfaite pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale.
Quel dosage de CBD pour l'anxiété sociale ?
Les études mentionnées plus haut ont utilisé des doses élevées de CBD pour traiter l'anxiété sociale : jusqu'à 300 mg/jour. Cela n'est pas forcément une option pour tout le monde, car des doses aussi élevées peuvent rapidement devenir coûteuses si elles sont prises régulièrement.
De plus, prendre une très forte dose de CBD (au-dessus de 100 mg/jour) sans expérience préalable pourrait entraîner des effets secondaires comme la somnolence ou la léthargie. .
Si vous n'avez jamais pris de CBD auparavant, nous vous recommandons de commencer avec une faible dose, entre 10 et 15 mg par jour. Il est probable que vous devrez augmenter cette dose pour obtenir le soulagement souhaité, mais n'oubliez pas de le faire progressivement. .
Tenez un journal dans lequel vous notez la quantité de CBD prise et votre niveau d'anxiété au fil des jours. Avec le temps, vous déterminerez clairement combien de CBD vous devez prendre pour ressentir un soulagement durable des symptômes de l'anxiété sociale.
Voici un tableau simple pour vous aider à démarrer :
Intensité du dosage | Prise journalière |
Légère à moyenne | 25 mg |
Moyenne à forte | 50 mg |
Dose médicinale | 100 mg |
Condition sévère | 200 mg |
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets du CBD contre l'anxiété sociale ?
Lorsque vous prenez des doses élevées de CBD (au-dessus de 50 mg/jour), vous pouvez vous attendre à ressentir des effets dès le jour même. Si vous devez faire face à une situation stressante liée à votre anxiété sociale, il peut être utile d'essayer une dose élevée.
Les doses plus faibles de CBD peuvent également faire des merveilles pour l'anxiété sociale. Cependant, leurs effets complets ne se feront peut-être ressentir qu'après quelques jours ou semaines.
Mots de la fin
Le trouble de l'anxiété sociale est une condition complexe qui n'a pas de solution unique. L'utilisation d'une combinaison de thérapies et de remèdes naturels comme le CBD ou d'autres cannabinoïdes peut offrir un grand soulagement, mais vous ne ressentirez probablement pas les effets instantanément.
Si vous souffrez d'anxiété sociale, soyez patient avec vous-même. Surmonter les défis des situations sociales avec calme est un long chemin à parcourir. Avancez étape par étape et n'hésitez pas à utiliser différentes méthodes de traitement pour trouver celle qui vous convient le mieux.
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