Comment doser le CBD pour mieux dormir ? 
Le guide complet ​

Ces dernières années, nous avons vu un nombre croissant d'études scientifiques montrant que le CBD pourrait soulager de nombreux troubles du sommeil : insomnie, cauchemars, difficultés à rester endormi et sommeil agité. . 

La molécule de cannabidiol (CBD) est déjà connue pour soulager le stress et l'anxiété, qui jouent tous deux un rôle clé dans la qualité du sommeil. De plus, certaines nouvelles études montrent que le CBD pourrait vous aider à atteindre des phases de sommeil plus profondes, vous offrant des nuits de sommeil beaucoup plus réparatrices. 

Mais, pour beaucoup d’entre vous, prendre du CBD pour le sommeil n'est pas si simple. Trouver le bon dosage de CBD pour le sommeil prend du temps, car nous avons tous des besoins différents, des corps différents et des systèmes endocannabinoïdes légèrement différents. Dans cet article, nous vous guiderons pour trouver une dose de CBD qui fonctionne pour votre corps, quel que soit son état actuel ! ! 

Le CBD vous aide-t-il à dormir ? ​

À ce jour, il existe quelques études montrant que le CBD aide les gens à dormir. Par exemple, cette grande étude de cas en 2019a montré que les patients qui prenaient du CBD sur de longues périodes avaient tendance à améliorer non seulement leur niveau de stress, mais aussi leur qualité de sommeil. 

Comment le CBD agit-il sur le sommeil et l’anxiété ? ​ 

It’s no wonder that CBD, a well-established anxiety-relieving molecule, would help people to fall asleep. When our bodies are tense and we suffer from stress, it’s naturally much harder to fall asleep.  As described in this German blog article, Stress and anxiety activate the body’s “fight or flight” response system. In essence, it makes our bodies believe that we may be in danger. This creates an increased state of alertness which naturally decreases our ability to find peaceful sleep. 

Le stress et l'anxiété activent le système de réponse « combat ou fuite » de notre corps. En essence, cela fait croire à nos corps que nous pouvons être en danger. Cela crée un état d'alerte accru qui diminue naturellement notre capacité à trouver un sommeil paisible. 

Au-delà des symptômes psychologiques du stress et de l'anxiété, ces conditions provoquent également une tension musculaire. Étant donné que le CBD est un relaxant musculaire naturel, il peut tromper notre corps en lui faisant croire que nous nous sentons détendus et prêts pour une bonne nuit de sommeil

En jouant à la fois sur les aspects psychologiques et physiques du stress, le CBD est une molécule très puissante en matière de soulagement des troubles du sommeil. 

Comment le CBD améliore-t-il les cycles de sommeil ?

Dans étude de 2014, es chercheurs ont découvert que le CBD a un effet direct sur la phase REM du sommeil. 

REM signifie « mouvements oculaires rapides », et c'est la phase du sommeil pendant laquelle nous avons des rêves intenses. 

Bien que nous passions la plupart de notre temps de sommeil hors du sommeil REM, cette phase particulière est cruciale. L'état de rêve nous aide à traiter nos états psychologiques et stimule certaines zones du cerveau associées à la régulation émotionnelle et à l'apprentissage. . 

Dans cette étude de 2014, Dans cette même étude de 2014, les scientifiques ont observé les effets du CBD sur des patients souffrant de trouble du comportement en sommeil REM (RBD), ce que la plupart d'entre nous connaissent sous le nom de « sommeil agité ». Il a été démontré que le CBD aidait les patients à avoir moins de cauchemars et à rester plus calmes pendant les cycles REM. . 

En conséquence, nous pouvons supposer que prendre du CBD pour le sommeil pourrait nous aider à vivre des nuits plus réparatrices en améliorant la qualité de nos cycles REM.

Comment trouver votre Dosage de CBD pour le Sommeil ? Nos conseils. ​

Maintenant que nous avons répondu à la question, « le CBD vous aide-t-il à dormir ? », examinons de plus près comment bénéficier réellement de ces effets. . 

Il est courant de penser que la dose de CBD à prendre dépend de la gravité de votre condition. En réalité, cela dépend beaucoup plus de votre corps : votre taille, votre poids, votre âge et votre familiarité avec les produits à base de cannabis.

De plus, il est important de noter qu'il ne faut pas prendre trop de CBD lorsque vous commencez. . Les études ont montré que le CBD n'a que quelques effets secondaires relativement légers. Cela dit, prendre une grande quantité de CBD pour la première fois pourrait entraîner des nausées, des changements d'appétit et parfois même une augmentation de l'anxiété.  

Lorsque vous commencez à chercher votre dosage idéal de CBD pour le sommeil, il est préférable de commencer avec une faible dose et d'augmenter progressivement.

Dosage de CBD pour le Sommeil - Guide pour les débutants ​

Moins de 50 kg : 7 mg/jour

50 - 75 kg : 10 mg/jour

75 - 100 kg : 15 mg/jour

Plus de 100 kg : 20 mg ou plus

Une fois que vous avez pris une dose de « débutant » pendant plus d'une semaine, vous pouvez essayer d'augmenter progressivement la dose. 

Le but ici est de trouver une dose qui vous aide à vous endormir — ni plus ni moins.  

Pour cela, nous vous recommandons fortement de tenir un journal dans lequel vous détaillerez chaque jour : ​

• La quantité de CBD que vous avez prise, exprimée en milligrammes.. ​
• Le type de produit CBD que vous avez pris.
• Comment vous avez dormi. ​
• Comment vous vous sentez reposé le matin. 

Tenir ce journal pendant quelques semaines vous aidera à déterminer le moment où vous avez trouvé le bon dosage de CBD pour le sommeil en fonction de vos besoins. 

Comment Prendre du CBD pour le Sommeil : Que Prendre et Quand ? ​

Lorsqu'il s'agit de prendre du CBD pour le sommeil, vous avez de nombreuses options. Voyons quelques-unes des plus populaires.

Produits comestibles au CBD

Les produits comestibles au CBD, comme les capsules ou les bonbons, libèrent du CBD par le tractus gastro-intestinal après ingestion. 

Étant donné qu'ils ont une biodisponibilité relativement faible, ces produits n'offrent pas nécessairement le meilleur rapport qualité-prix.

Ils prennent également un temps relativement long pour agir, donc vous devrez les prendre environ 2 heures avant de vous coucher. Cela dit, parce qu'ils offrent une libération lente de CBD sur plusieurs heures, ils peuvent être une excellente option pour ceux qui ont du mal à rester endormis. .

Huile de CBD 

L'huile de CBD est un produit très polyvalent. Vous pouvez la prendre sous la langue, l'appliquer par voie topique, ou même la mélanger avec de la nourriture pour l'ingérer comme un comestible. 

L'huile de CBD peut offrir un très bon rapport qualité-prix, surtout lorsqu'elle est prise sous la langue, car elle a des taux de biodisponibilité relativement élevés.  

Fleurs de CBD à fumer

Fumer des fleurs de CBD n'est pas nécessairement une mauvaise option pour ceux qui sont déjà des fumeurs réguliers.

Cette méthode délivre rapidement le CBD dans votre système, ce qui est idéal pour ceux qui souffrent d'insomnie. Cela dit, cela comporte les problèmes habituels associés à la fumée de toute substance.

Vapoter du CBD 

Vapoter du CBD offre des taux de biodisponibilité très élevés, ce qui signifie que les vapes de CBD pour le sommeil offrent un excellent rapport qualité-prix. 

C'est beaucoup plus sûr que de fumer et cela offre la même libération rapide de la molécule. 

Par rapport à fumer du CBD, une vape rend également beaucoup plus facile de suivre combien de milligrammes, vous prenez, car vous saurez combien de milligrammes sont dans chaque bouffée. . 

Quand prendre du CBD pour le sommeil ? ​

En fonction de la méthode de consommation que vous choisissez, prenez le produit CBD juste avant de vous coucher (pour l'huile de CBD sublinguale, fumer ou vapoter du CBD) ou quelques heures avant (pour les produits comestibles au CBD).

Dans tous les cas, le temps que met le CBD à agir dépend de la personne. 

Encore une fois, c'est quelque chose que vous pouvez suivre en utilisant un journal : notez quand vous prenez du CBD et quand vous commencez à vous sentir somnolent.

Cela vous donnera une bonne indication du moment idéal pour consommer votre produit CBD. ​

CBD et sommeil : derniers mots

Nous aimerions pouvoir vous donner des règles strictes telles que « prenez 25 mg de CBD 30 minutes avant de vous coucher pour des bénéfices maximums ». Malheureusement, trouver le bon dosage de CBD pour le sommeil n'est pas si simple — il s'agit de comprendre votre corps et comment il interagit avec la molécule. 

Alors, gardez cela à l'esprit : donnez-vous du temps pour expérimenter, notez vos expériences et augmentez progressivement à partir d'une petite dose afin de trouver le meilleur dosage de CBD pour vos besoins uniques.

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