Ein umfänglicher Leitfaden zur CBD-Dosierung für Schlaf

In den letzten Jahren erschien eine wachsende Anzahl wissenschaftlicher Studien, die darauf hinweisen, dass CBD viele Schlafstörungen lindern kann. Dazu gehören: Schlaflosigkeit, Albträume, Schwierigkeiten beim Durchschlafen und unruhiger Schlaf.. 

Das Molekül Cannabidiol (CBD) ist bereits dafür bekannt, Stress und Angstzustände zu lmildern, die eine Schlüsselrolle für die Schlafqualität spielen. Darüber hinaus zeigen einige neue Studien, dass CBD Ihnen helfen könnte, einen tieferen Schlafzustand zu erreichen, was Ihnen eine erholsamere Nacht beschert.. 

Für viele Menschen ist es jedoch nicht einfach, CBD zum (Ein-)Schlafen zu verwenden. Die richtige CBD-Dosierung für den Schlaf zu finden, erfordert Zeit, da wir alle unterschiedliche Bedürfnisse, Körper und leicht unterschiedliche Endocannabinoid-Systeme haben. In diesem Artikel führen wir Sie durch den Prozess, eine CBD-Dosis zu finden, die für Ihren Körper funktioniert – egal in welchem Zustand er sich befindet! 

Hilft CBD beim Schlafen?

Bis heute gibt es einige Studien, die belegen, dass CBD Menschen beim Schlafen hilft. Zum Beispiel zeigte eine große this Fallstudie aus dem Jahr20219 ​dass Patienten, die über einen längeren Zeitraum CBD einnahmen, nicht nur ihr Stresslevel verbesserten, sondern auch ihre Schlafqualität.To date, there are a few studies showing that CBD helps people sleep.​ 

CBD für Schlaf und Angst  

Es ist nicht verwunderlich, dass CBD, ein weit verwendetes Molekül zur Linderung von Angstzuständen, Menschen beim Einschlafen hilft. Wenn unser Körper angespannt ist und wir unter Stress leiden, fällt es uns naturgemäß viel schwerer, einzuschlafen. Wie in diesem Artikel beschrieben ist, Stress und Angst aktivieren das "Kampf-oder-Flucht"-Reaktionssystem des Körpers. Im Wesentlichen lässt dies unseren Körper glauben, dass wir möglicherweise in Gefahr sind. Dies erzeugt einen erhöhten Wachsamkeitszustand, der unsere Fähigkeit, friedlich einzuschlafen, hemmt. . 

Abgesehen von den psychologischen Symptomen von Stress und Angst führen diese Zustände auch dazu, dass unsere Muskeln sich anspannen. Da CBD ein natürliches Muskelrelaxans ist, kann es unseren Körper signalisieren, dass wir uns entspannt fühlen und bereit für eine gute Nachtruhe sind.. 

Durch die Beeinflussung sowohl der psychologischen als auch der physischen Aspekte von Stress ist CBD ein sehr starkes Molekül, wenn es darum geht, Schlafstörungen zu lindern. 

CBD verbessert die Schlafzyklen

 In einer Studie us dem Jahr 2014 2, fanden Forscher heraus, dass CBD einen direkten Einfluss auf die REM-Schlafphase hat. REM steht für „rapid eye movement“ (schnelle Augenbewegung) und ist die Phase des Schlafs, in der wir intensive Träume haben. Obwohl wir den größten Teil unserer Schlafzeit außerhalb des REM-Schlafs verbringen, ist diese Phase entscheidend. Der Traumzustand hilft uns, unseren psychologischen Zustand zu verarbeiten und stimuliert bestimmte Bereiche des Gehirns, die mit der emotionalen Regulierung und dem Lernen in Verbindung stehen.  

In diese Studie2, beobachteten Wissenschaftler die Auswirkungen von CBD auf Patienten, die unter REM-Schlafverhaltensstörung (RBD) leiden – was die meisten von uns als „unruhigen Schlaf“ kennen. Es zeigte sich, dass CBD den Patienten half, weniger Albträume zu erleben und während der REM-Zyklen ruhiger zu bleiben 

Daher können wir davon ausgehen, dass die Einnahme von CBD zum Schlafen uns helfen könnte, erholsamere Nächte zu erleben, indem es die Qualität unserer REM-Zyklen verbessert..

CBD-Dosierung zum Schlafem – So finden Sie Ihre ideale Dosis

Nachdem wir nun die Frage beantwortet haben, „hilft CBD beim Schlafen?“, werfen wir einen genaueren Blick darauf, wie Sie diese Vorteile tatsächlich nutzen können. 

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass die Höhe der CBD-Dosis, die Sie einnehmen sollten, von der Schwere Ihres Zustands abhängt. Tatsächlich hat es viel mehr mit Ihrem Körper zu tun: mit Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihre Vertrautheit mit Cannabisprodukten.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass Sie nicht zu viel CBD einnehmen sollten, wenn Sie gerade erst anfangen.. Studien  haben gezeigt, dass CBD nur wenige, relativ milde Nebenwirkungen hat. Das heißt, die Einnahme einer hohen Menge an CBD zu Beginn könnte zu Übelkeit, Veränderungen des Appetits und gelegentlich sogar zu erhöhter Angst führen. 

Wenn Sie beginnen, Ihre ideale CBD-Dosis zum Schlafem zu finden, ist es besser, niedrig anzufangen und sich langsam zu steigern. Hier sind einige gute Ausgangspunkte für Anfänger::

CBD-Dosierung für den Schlaf – Absolute Anfänger​

Unter 50 kg: 7 mg/Tag​

50 – 75 kg: 10 mg/Tag​

75 – 100 kg: 15 mg/Tag ​

Über 100 kg: 20 mg oder mehr​

Nachdem Sie eine „Anfängerdosis“ für mehr als eine Woche eingenommen haben, könnten Sie versuchen, diese allmählich zu erhöhen. Das Ziel ist es, eine Dosis zu finden, die Ihnen beim Einschlafen hilft – nicht mehr und nicht weniger. Um dies herauszufinden, empfehlen wir dringend, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie täglich notieren:

• Wie viel CBD Sie eingenommen haben, ausgedrückt in Milligramm.
• Welche Art von CBD-Produkt Sie eingenommen haben.
• Wie Sie geschlafen haben.
• Wie erholt Sie sich am Morgen fühlen. 

Das Führen dieses Tagebuchs über einige Wochen hinweg wird Ihnen helfen, den Punkt zu bestimmen, an dem Sie die richtige CBD-Dosierung für Ihren Schlaf gemäß Ihren eigenen Bedürfnissen gefunden haben. 

Wie man CBD zum Schlafen einnimmt: Was und wann man es einnimmt

Beim Thema CBD zum Schlafen gibt es viele Optionen. Schauen wir uns einige der beliebtesten an: .

CBD-Edibles sind Produkte wie CBD-Kapseln oder -Gummibärchen, die CBD über den Verdauungstrakt freisetzen, nachdem Sie sie eingenommen haben. Da sie eine relativ geringe Bioverfügbarkeit haben, bieten diese Produkte nicht unbedingt das beste Preis-Leistungs-Verhältnis. Sie brauchen auch relativ lange, um zu wirken, daher sollten Sie sie etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Da sie jedoch eine langsame Freisetzung von CBD über viele Stunden bieten, können sie eine großartige Option für diejenigen sein, die Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen. .

CBD-Öl ist ein sehr vielseitiges Produkt. Sie können es unter die Zunge nehmen, topisch anwenden oder sogar mit Lebensmitteln mischen, um es als essbare Variante zu konsumieren. CBD-Öl kann ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten, insbesondere wenn es unter die Zunge eingenommen wird, da es eine relativ hohe Bioverfügbarkeit aufweist.. 

Das Rauchen von CBD-Blüten ist für regelmäßige Raucher möglicherweise keine schlechte Option. Es bringt CBD schnell in Ihr System, was ideal für diejenigen ist, die unter Schlaflosigkeit leiden. Es brigt jedoch die üblichen Probleme, die mit dem Rauchen jeder Substanz verbunden sind..

 Vaping von CBD bietet eine sehr hohe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass CBD-Vapes für den Schlaf ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten. Vapen ist viel sicherer als Rauchen und bietet die gleiche schnelle Freisetzung des Moleküls. Im Vergleich zum Rauchen von CBD macht ein Vape es auch viel einfacher, nachzuverfolgen, wie viele Milligramm Sie einnehmen, da Sie wissen, wie viele Milligramm in jedem Zug enthalten sind. . 

Wann sollte man CBD für den Schlaf einnehmen?

Je nach der gewählten Konsummethode sollten Sie das CBD-Produkt direkt vor dem Schlafengehen einnehmen (für sublinguales CBD-Öl, Rauchen oder Vaping von CBD) oder ein paar Stunden vorher (für CBD-Edibles). In jedem Fall hängt die Zeit, die CBD benötigt, um zu wirken, von der Person ab. Auch dies können Sie in Ihrem Tagebuch festhalten: notieren Sie, wann Sie das CBD einnehmen und wann Sie schläfrig werden. Dies gibt Ihnen einen guten Hinweis auf die ideale Zeit für den Konsum Ihres CBD-Produkts. .

Zum Abschluss

Wir würden Ihnen gerne klare und feste Regeln wie „nehmen Sie 25 mg CBD 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein, um maximale Vorteile zu erzielen“ geben. Leider ist die richtige CBD-Dosierung zum Schlafen nicht so einfach zu bestimmen – es geht darum, Ihren Körper zu verstehen und wie er mit dem Molekül interagiert. Denken Sie also daran: Geben Sie sich Zeit zum Experimentieren, schreiben Sie Ihre Erfahrungen auf und erhöhen Sie die Dosis allmählich von einer kleinen Menge, um die beste CBD-Dosis für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden.

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